E como todo homem moderno gosta de manter a saúde e a mente sempre em dia, a matéria de hoje é uma entrevista com o personal Marcos Santos, graduado pelo Centro Universitário Claretiano de Batatais 
Especialista pelo Centro Universitário Claretiano de Batatais: Fisiologia e Biomecânica e condicionamento físico voltado para academias.
Especialista pela universidade de São Paulo (USP): Treinamento esportivo Bases científicas. 


1-  1- Qual o melhor treino para ganhar massa magra? 

 R: Primeiramente todos mundo pensa,que para o ganho de massa muscular (Hipertrofia) já irá chegar na academia levantando todo peso possível,  mais as coisas não funcionam desta forma, primeiramente você precisa ser avaliado para saber as condições em que se encontra no momento, a partir daí começaremos o processo de treinos isso inclui a sua avaliação de força, que pode ser o teste de repetições máximas, ou teste de 1RM,  Oque isso vai determinar?  Para que serve isso? Isso são perguntas frequentes, isso vai determinar seu IFMR (índice de força máxima relativa) 

 Através dos resultados obtidos começamos o planejamento e o período de base. Começamos o trabalho com cargas entre 40 a 65% de 1RM, mas aí vem a pergunta como vou ganhar massa muscular trabalhando nessas porcentagens? Isso é  fácil por que você está no período de base, e não estamos deixando de trabalhar Hipertrofia,  como não?  Estamos trabalhando de forma Metabólica onde estamos preparando a musculatura para receber estímulos com sobrecargas maiores. Nesta fase o indivíduo já sentirá uma evolução grande em relação a sua musculatura,  e consequentemente seu IFMR terá aumentado.Como faço Para saber isso?  Passando por nova avaliação de força,  apartir daí começaremos a trabalhar com a Hipertrofia tensional, com cargas elevadas, e porcentagens maiores entre 70 a 90% de 1RM. Treinando dessa maneira você conseguirá um ganho de massa muscular significativo.


2- Qual a melhor forma de se alimentar? De quantas em quantas horas? E o que comer?

 R: Muitos perguntam o que comer? Quanto comer?  Qual intervalo entre as refeições? 
Procurar comer sempre alimentos com baixo teor de gordura,  ricos em proteínas fibras, saladas, frutas. O intervalo vai depender muito da sua dieta e de quantas calorias necessita ingerir diariamente.

         

3- Na sua opinião o que é mais favorável a saúde em relação a academia? Perda de peso ou ganho de massa magra?

 R: A relação da perda de peso com ganho de massa muscular, e de fundamental importância e faz parte de todo processo e emagrecimento, um não funciona sem o outro para conseguir o emagrecimento com saúde e necessário um ganho de massa muscular, mas como?  Para você tonificar a musculatura e necessário um trabalho contra resistência (força) assim acontece um leve ganho de massa muscular onde ocorre a diminuição do % de gordura.



Agora bora cuidar da nossa saude, por que isso é o que interessa